급하게 찐 살은 급하게 빼야 한다?

급찐급빠라는 말을 들어보셨나요? 연말에 친구들과 많이 만나면서 맛있는 음식과 술을 즐기다 보면 옆구리에 살이 붙기 마련이죠. 저도 그랬는데요, TV 건강 프로그램에서 간헐적 단식 16:8 방법을 보고 너무 솔깃했어요.

간헐적 단식 16:8 방법

간헐적 단식 16:8은 16시간 동안 단식을 하고 남은 8시간 동안 음식을 섭취하는 방법이에요. 더 좋은 점은 이 8시간 동안 다이어트 음식이 아닌 일반 음식을 섭취해도 된다는 거죠.

보통 수면시간을 8시간으로 계산하면, 일어나서 4시간, 자기 전 4시간을 제외하고 점심과 저녁을 먹으면 되니까 직장인에게도 딱이에요.

출근해서 10시부터 음식을 먹기 시작해 저녁 6시까지만 식사를 마치면 되는 스케줄인데요, 일찍 일어나거나 늦게 일어나는 분들도 시간을 맞추어 하면 되니 매우 편리해요.

간헐적 단식 16:8 효과

식사 시간을 8시간으로 제한하는 것은 소화기관의 휴식을 주어 몸의 피로를 줄이는데요, 16시간 공복을 유지하면 오히려 몸이 더 편안해진다고 하는 사람도 많더라고요.

16시간 공복을 유지하면, 특히 8시간 후에는 소화기관도 쉴 수 있고, 12시간 후부터는 세포 재생과 노화 방지 효과도 있어서 믿음이 가요.

지속하면 체중 감량은 물론, 에너지 수준이 향상되어 집중력이 높아지고, 피부 상태도 개선될 수 있다고 해요. 단순히 몸매뿐만 아니라 피부까지 깔끔해진다고 하니 더욱 좋죠.

주의사항

아침을 너무 일찍 먹게 되면 8시부터 4시까지 식사 시간을 가져야 해서 생활이 힘들 수 있어요. 8시간 동안 식사를 한다고 하면 지나치게 많이 먹지 않도록 주의해야 해요.

단식 시간 동안 물이나 커피, 아메리카노, 차 등의 음료를 마셔도 괜찮아요. 특히 물과 따뜻한 차는 다이어트에 도움이 될 수 있어요.

아메리카노가 아닌 라떼, 카푸치노 등 우유가 포함된 커피는 피하는 것이 좋아요. 커피는 이뇨작용이 있으므로 충분히 물을 보충해 주세요.

식사 순서 추천

간헐적 단식을 할 때에는 혈당 스파이크를 막기 위해서 식사할 때 야채, 채소 위주로 먹어주는 것이 좋습니다. 식사 순서를 샐러드, 단백질, 지방, 탄수화물 순으로 하면 효과적이에요.

갑자기 너무 달고 기름진 음식을 먹으면 속이 울렁거리거나 간헐적 단식 효과를 누리지 못할 수 있으니 주의해 주세요. 이 방법을 잘 숙지하여 건강한 몸매를 만들어 보세요!